en forme ou enfoirée – LE PLAN semaine 1

Je rentre dans l’beat. Je prends ça relax. Je ne veux pas me brûler. Je ne veux pas m’écoeurer. Je ne veux surtout pas me blesser.

P’tit train va loin…

J’étais chez mon fils, hier, pour prendre soin de ses chiens pendant son absence. J’ai dormi là et, naturellement, me suis réveillée là ce matin. En temps normal, je n’aurais pas commencé le challenge aujourd’hui. Je l’aurais reporté parce que Quoi ?! Je ne peux pas commencer le challenge si je ne suis pas chez moi !

Des excuses.

En temps normal, je n’aurais pas commencé le challenge cette semaine. Jeudi, je m’en vais à Montréal rester chez un ami et m’occuper de son chat pendant que lui est en voyage. Je serai partie 8 jours, peut-être plus. J’aurais reporté le challenge, c’est certain, parce que Quoi ?! Je n’aurai pas mon mini-trampoline et mon tapis de yoga et mes poids et comment veux-tu que je m’entraîne ?

Des excuses.

Mon challenge est du genre « fais-ce-que-tu-peux-avec-ce-que-tu-as ». Quand je suis chez moi, j’utilise les quelques pièces d’équipement qui composent mon arsenal d’entraînement ; quand je suis ailleurs, je peux tout aussi bien sauter à la corde au lieu de sauter sur mon mini-trampoline, et je peux faire des sit-ups et des push-ups sur le plancher sans avoir besoin d’un tapis de yoga. Pour remplacer mon workout avec des poids, j’utilise une corde de résistance qui ne prend pas de place dans mon sac à dos, et je peux aussi augmenter le nombre de push-ups. Monter et descendre les escaliers, faire de la marche rapide, danser comme une possédée… il y a TOUJOURS moyen de s’entraîner.

Fini les excuses.

Je ne suis plus « en temps normal »,
je suis « en forme ou enfoirée ». 

LE PLAN
semaine 1
(peut être modifié)

MATIN

• réveil à 7h45
• étirements (5 min.)
• respiration consciente (5 min.)
• méditation (20 min.)
• petit-déjeuner — sans ordinateur, sans livre, sans lecture aucune / j’écoute de la musique et je suis consciente de manger (30 min.)
• marche rapide à l’extérieur ; en cas de mauvais temps, danse disco à l’intérieur (15 min.)
• écrire et/ou dessiner (3 hres)

MIDI

• lunch — interdit d’ouvrir l’ordi / ouvrir un livre au hasard et lire les deux pages… ou plus, si ça me tente (60 min.)

APRÈS-MIDI

• écrire et/ou dessiner (2 hres)
• mini-trampoline (20 min.)
• étirements
• poids (détails sur routine à venir)
• abdominaux (divers exercices)
• push-ups
• étirements
• SORS DE LA MAISON — marche… rencontre du monde… amuse-toi !

SOIRÉE

• souper — on ouvre l’ordi !
• soirée sociale sur internet, publication de billets sur mes blogues, etc.
• me coucher le plus tôt possible, de préférence avant minuit (je commence ça ce soir… car je me suis couchée à 4h30, ce matin — l’Oiseau de nuit que je suis aura besoin de discipline !)

NOTE

• boire au moins 3 litres d’eau par jour
• manger des fruits ou des noix ou une quelconque collation santé au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi (5 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas)

Le challenge va durer jusqu’à la fin de l’année — 134 jours !

P.S. : J’ai décidé de relire les billets de Nicole Cody sur le GRATITUDE CHALLENGE. Lorsque j’étais dans le jus, je n’ai pas pris le temps de bien comprendre et assimiler le contenu de ses billets parce que j’étais trop occupée à faire le challenge à ma manière. Je reprends donc à partir du Jour 1 afin de me plonger dans la belle énergie de Nicole Cody.

en forme ou enfoirée – le diagnostic (deuxième partie)

Mon challenge « en forme ou enfoirée » commence aujourd’hui.

Dans la première partie du diagnostic, j’ai parlé de mon physique. Dans la deuxième partie, je parle de tous les autres aspects de moi-même sur lesquels je vais travailler.

MENTAL

• La dépression a occupé une grande partie de ma vie. Maintenant elle est partie pour de bon.
• Entre les années 2000 et 2005, j’ai pris des antidépresseurs à différentes occasions mais depuis 2005, c’est fini. YES.
• Ces dernières années, même sans la dépression, il y avait souvent des moments où j’étais down,  triste, découragée, craintive, anxieuse, accablée, stressée, etc, mais maintenant, grâce au GRATITUDE CHALLENGE, je sais comment me sortir rapidement de ces états d’âme. Dès qu’un sentiment négatif monte en moi, automatiquement je me dis VA PAS LÀ ! — ce qui me fait sourire — et à l’intérieur de cette fraction de seconde, je dois faire un choix : ou je m’enfonce dans ma mauvaise humeur et je deviens misérable, ou je me tourne rapidement vers des pensées emballantes et encourageantes, et la vie est belle. Plus ça va, plus c’est facile. Et plus la vie est belle !
• Le GRATITUDE CHALLENGE a changé ma façon de voir les choses : maintenant, je focalise sur ce que j’ai — et sur ce que je veux — au lieu de focaliser sur ce que je n’ai pas.
• Au cours du GRATITUDE CHALLENGE, j’ai acquis de la discipline et déjà, je vois une grande différence dans la manière dont fonctionne/focalise mon esprit/cerveau — je sens que c’est MOI qui LE contrôle et non LUI qui ME contrôle.
• CE SUR QUOI JE VAIS TRAVAILLER durant le challenge : à développer les pouvoirs de mon mental. YES.

SPIRITUEL
(j’avais déjà les habitudes suivantes avant de faire le GRATITUDE CHALLENGE)

• Le matin, à mon réveil, je dis merci pour la nouvelle journée et je demande à l’Univers de veiller sur ceux que j’aime et, bien sûr, de veiller sur moi aussi.
• Plusieurs fois durant la journée, je m’arrête et dis merci pour toutes sortes de choses — la beauté est partout autour de moi, c’est facile d’être reconnaissante.
• Le soir, avant de m’endormir, je dis merci pour la belle journée et je demande à l’Univers de veiller sur tous mes amours… et sur moi.

(nouvelle habitude à créer)

• La méditation. J’ai tenté de méditer à PLUSIEURS reprises sans jamais persévérer. Cette fois-ci, ça va durer.

CRÉATIF

• J’écris, mais pas assez.
• Je dessine, mais pas assez.
• J’ai des idées, mais je ne les développe pas.
• Je commence des choses, mais je ne les finis pas.
• Je n’ai pas de structure pour ma créativité.
• Je ne suis pas claire sur mes priorités face à mes projets créatifs.

FINANCIER

• Je gagne plus ou moins 13,000 $ par année.
• J’ai une dette de 8,300 $ sur ma marge de crédit, à la banque.
• Je paie toujours la balance sur ma carte de crédit — elle est à 0 $. YES.
• Je paie toujours mon loyer et mes comptes (téléphone, chauffage/électricité, assurances, internet) à temps, à tous les mois. YES.
• Conclusion, je n’ai pas de vie — HA ! Comme j’ai à peine les moyens de subsister, je ne fais pas de grosses sorties. Je ne vais pas énumérer ce que je n’ai pas ou ce que je ne peux pas faire, c’est évident. Tout ce que je veux, c’est que ma situation financière change pour le mieux. Vite.

à venir en fin de journée :
le plan pour la semaine 1 du challenge

en forme ou enfoirée – le diagnostic (première partie)

Mon challenge « en forme ou enfoirée » commence demain.

Le challenge n’est pas seulement physique ; il est mental, moral, spirituel, créatif, financier — tout va y passer !

Voici où j’en suis en ce moment :

ÂGE: 62

GRANDEUR : 5 pi.  2 po. (avant, je faisais 5 pi. 3¼ po. — je rapetisse !)
POIDS : 115 livres
BICEPS (plutôt des AILES) : 9.5 po.
BUSTE : 35.5 po.
TAILLE : 28.5 po.
HANCHES : 35 po.
CUISSES : 19 po.
MOLLETS : 13.5 po.

SANTÉ

• je prends du synthroid depuis environ 20 ans pour traiter mon hypothyroïdie
• depuis février, je reçois une injection mensuelle de vitamine B12
• mon cholestérol commence à être élevé (selon le résultat de mes prises de sang en février)
• maux de dos (milieu et bas)
• j’avais de grosses migraines à tous les mois, à chaque fois elles duraient 3 jours, mais en juin, j’ai consulté un nouveau médecin — avec une dose accrue de synthroid, des injections mensuelles de B12 ET beaucoup moins de stress, les migraines semblent avoir disparu — YES
• ma pression a toujours été parfaite — YES
• mon énergie revient— YES

CORPS / POSTURE / FLEXIBILITÉ

• mou mou mou… pas ferme du tout ! le gras autour de ma taille et sur mon ventre est le plus apparent… et le plus dérangeant
• ces deux dernières années, je n’ai fait ni exercice ni étirement parce que ma tête était en enfer et mon corps attendait à la porte
• le manque d’exercice et le poids de l’épisode dramatique qui pesait sur mes épaules ont fait que je me suis affalée tranquillement pas vite… j’ai commencé à courber les épaules — pas beau pantoute !
• ma flexibilité est encore bonne mais pas excellente — ça va se régler rapidement

HABITUDES ALIMENTAIRES

• pas bonnes… vraiment pas bonnes — 2 ans en enfer, ça dérègle un système
• depuis trop longtemps, je mange mes émotions = beaucoup de chips, de popcorn, de chocolat, et encore des chips — je suis une addict du sel, beaucoup plus que du sucre (je n’ai pas pris de poids parce que lorsque je mange des cochonneries, je ne mange pas de repas réguliers… alors pas de suralimentation)
• j’ai perdu l’habitude de boire beaucoup d’eau — c’était sec en enfer

à suivre…

30 jours de GRATITUDE – jour 30 (LIGNE D’ARRIVÉE)

30 jours — j’ai RÉUSSI !

Je suis reconnaissante d’avoir tenu le coup jusqu’au bout parce qu’au cours des 30 jours qu’a duré le challenge j’ai développé l’habitude d’écrire et que maintenant, aussitôt que je me réveille le matin, ça m’emballe de penser à « écrire » autant que ça m’emballait de penser à « jouer » lorsque j’étais enfant. YES !

Je suis reconnaissante de ne pas avoir lâché le challenge parce que je sais maintenant à quel point la discipline apporte son lot de belles récompenses.

Je suis reconnaissante d’être une nouvelle fan de discipline parce que lundi prochain marquera le début de mon challenge « en forme ou enfoirée » et que grâce à la discipline acquise, je suis certaine d’atteindre mon but — remettre mon corps en PLEINE forme et en BELLES formes.

Je suis reconnaissante pour mon nouveau SUPER-POUVOIR parce que je peux maintenant me sortir d’un état négatif aussitôt qu’il se pointe le bout du nez — RIEN ne me ralentira et m’empêchera de réaliser mes rêves… surtout pas MOI.

Je suis reconnaissante pour Nicole Cody parce que ses enseignements sont d’une grande richesse et que l’Univers l’a placée sur mon chemin au moment précis où l’élève en moi était prête à apprendre.

MERCI NICOLE !

MERCI À L’UNIVERS !

Pour en savoir plus sur le Jour 30 du GRATITUDE CHALLENGE, rendez-vous sur le blogue de Nicole Cody.