en forme ou enfoirée – LE PLAN semaine 1
Je rentre dans l’beat. Je prends ça relax. Je ne veux pas me brûler. Je ne veux pas m’écoeurer. Je ne veux surtout pas me blesser.
P’tit train va loin…
J’étais chez mon fils, hier, pour prendre soin de ses chiens pendant son absence. J’ai dormi là et, naturellement, me suis réveillée là ce matin. En temps normal, je n’aurais pas commencé le challenge aujourd’hui. Je l’aurais reporté parce que Quoi ?! Je ne peux pas commencer le challenge si je ne suis pas chez moi !
Des excuses.
En temps normal, je n’aurais pas commencé le challenge cette semaine. Jeudi, je m’en vais à Montréal rester chez un ami et m’occuper de son chat pendant que lui est en voyage. Je serai partie 8 jours, peut-être plus. J’aurais reporté le challenge, c’est certain, parce que Quoi ?! Je n’aurai pas mon mini-trampoline et mon tapis de yoga et mes poids et comment veux-tu que je m’entraîne ?
Des excuses.
Mon challenge est du genre « fais-ce-que-tu-peux-avec-ce-que-tu-as ». Quand je suis chez moi, j’utilise les quelques pièces d’équipement qui composent mon arsenal d’entraînement ; quand je suis ailleurs, je peux tout aussi bien sauter à la corde au lieu de sauter sur mon mini-trampoline, et je peux faire des sit-ups et des push-ups sur le plancher sans avoir besoin d’un tapis de yoga. Pour remplacer mon workout avec des poids, j’utilise une corde de résistance qui ne prend pas de place dans mon sac à dos, et je peux aussi augmenter le nombre de push-ups. Monter et descendre les escaliers, faire de la marche rapide, danser comme une possédée… il y a TOUJOURS moyen de s’entraîner.
Fini les excuses.
Je ne suis plus « en temps normal »,
je suis « en forme ou enfoirée ».
LE PLAN
semaine 1
(peut être modifié)
MATIN
- réveil à 7h45
- étirements (5 min.)
- respiration consciente (5 min.)
- méditation (20 min.)
- petit-déjeuner — sans ordinateur, sans livre, sans lecture aucune / j’écoute de la musique et je suis consciente de manger (30 min.)
- marche rapide à l’extérieur ; en cas de mauvais temps, danse disco à l’intérieur (15 min.)
- écrire et/ou dessiner (3 hres)
MIDI
- lunch — interdit d’ouvrir l’ordi / ouvrir un livre au hasard et lire les deux pages… ou plus, si ça me tente (60 min.)
APRÈS-MIDI
- écrire et/ou dessiner (2 hres)
- mini-trampoline (20 min.)
- étirements
- poids (détails sur routine à venir)
- abdominaux (divers exercices)
- push-ups
- étirements
- SORS DE LA MAISON — marche… rencontre du monde… amuse-toi !
SOIRÉE
- souper — on ouvre l’ordi !
- soirée sociale sur internet, publication de billets sur mes blogues, etc.
- me coucher le plus tôt possible, de préférence avant minuit (je commence ça ce soir… car je me suis couchée à 4h30, ce matin — l’Oiseau de nuit que je suis aura besoin de discipline !)
NOTE
- boire au moins 3 litres d’eau par jour
- manger des fruits ou des noix ou une quelconque collation santé au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi (5 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas)
Le challenge va durer jusqu’à la fin de l’année — 134 jours !
P.S. : J’ai décidé de relire les billets de Nicole Cody sur le GRATITUDE CHALLENGE. Lorsque j’étais dans le jus, je n’ai pas pris le temps de bien comprendre et assimiler le contenu de ses billets parce que j’étais trop occupée à faire le challenge à ma manière. Je reprends donc à partir du Jour 1 afin de me plonger dans la belle énergie de Nicole Cody.
